Beschlossen, Gewicht zu verlieren, Frauen sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Es gibt zwei Optionen: um die balance der macht und den Modus der Ausübung einer physischen und tragen das Gewicht in den standard-Modus weniger als 0,5-2 kg in einer Woche, oder Gewicht zu verlieren, schnell in einem der Extreme, aber effektive Diäten. Die option, die Sie mögen mehr? Viele Mädchen entscheiden sich für die schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, weil das, was ich will, um zu sehen, die Ergebnisse in ein paar Tagen!
Jedoch eine schnelle, effektive Diäten hat eine Kehrseite: die Kurzfristige Ergebnis. Verloren durch eine schnelle Pfund kommen zurück, so schnell, wie Sie waren. Neben extreme Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren ist praktisch Einweg. Reduzieren das Gewicht einer Zeit, oder zwei. Aber mit der Zeit, die Sie aufhören zu arbeiten. Dies ist, weil die Perioden der Mangel an Kalorien, die stress auf den Körper, und nach und nach "lernt", um Sie zu lösen. Deshalb, eine größere Anzahl von Mädchen, die lieber nicht-extremen Methoden, Gewicht zu reduzieren, gesunde und ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass das langfristige Ergebnis.
Aber manchmal habe ich immer noch brauchen, um Gewicht zu verlieren schnell: vor dem Sport, zu besonderen Terminen oder Veranstaltungen. In der Liste der Anforderungen einiger Berufe angeben, die standards von Gewicht, und wenn die Bekämpfung der standard, das problem zu lösen, können Sie nur eine schnelle und effektive Weg, um Ernährung. Wir sammelten die beliebtesten Arten von Lebensmitteln, die helfen, um loszuwerden, 5-10 überschüssigen Pfunde. Aber seien Sie vorsichtig, vernünftig! Die drastische Einschränkung der Ernährung kann Nebenwirkungen haben.
Die TOP-5 der wirksamsten Diäten
Der einfachste und Schnellste Weg zu verlieren ein paar Kilo im Haushalt ist mono. Sie haben mehrere Nachteile: die Einheitlichkeit der Gerichte, die bewirkt, dass ein Defizit an Vitaminen und Spurenelementen, die schnelle Rückkehr der Pfunde, die müssen mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Und Sie alle gehören zu einer der am meisten effektive Diäten-express-Gewicht-Verlust.
Kim Protasova
Ideal für diejenigen, die gerne Gemüse, und Sie können einfach nicht ohne Fleisch. Die Diät, bestehend aus Protasov, mit einer Kapazität von 5 Wochen. Es basiert auf rohes Gemüse mit ein wenig Zusatz von fermentierten Lebensmitteln. Das Menü sieht mehr oder weniger wie diese:
- Frühstück: kein Zucker, Kaffee, Natur-Joghurt, einen Apfel;
- die zweite Frühstück: Gurke mit Ihrem Käse;
- Mittagessen: Tee, Apfel, Salat mit zerkleinerten Käse;
- snack: Karotten, Salat, äpfel;
- Abendessen: ein ei hart, grün Tomaten mit kefir.
Die Diät für den faulen
Manchmal, die Zeit in der Küche und komplexe Rezepturen nicht. Die gute Nachricht ist, dass es effektive Interventionen für die Ernährung, nicht erforderlich kulinarischen Köstlichkeiten. Das Prinzip, dass die "faulen" von der Diät: vor den Mahlzeiten trinken sollten Sie 2 Gläser warmes, sauberes Wasser. Stellen Sie sicher, dass nur das warm! Die Essenz ist einfach: das warme Wasser ist nass, das Gefühl des Hungers, zur gleichen Zeit, nicht zu Essen geben im übermaß.
Im Rahmen dieses einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen drei mal am Tag, die Einschränkungen auf die Produkte, die fast nicht vorhanden ist. Trotz der Süßigkeiten, Fette und frittierte Speisen sowie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke und sogar besser verlassen.
Buchweizen
Mit Hilfe dieser Affe kann zurückgesetzt werden, bis zu 10 kg pro Woche. Aber der Buchweizen ist es nicht nötig, zu Kochen, zu Dampf. Weil dieses, wird es nicht so lecker, aber hilft das Gewicht zu reduzieren. Zuerst waschen Sie die Bohnen, mit kochendem Wasser und warten, bis die Schwellung Körner. Dies erfordert eine Menge Zeit, so dass der Dampf Gülle von 12 Stunden. Der beste Weg, dies zu tun ist mit der Nacht. Bei Buchweizen hinzufügen, ein wenig Salz, die Gewürze, den Esslöffel Soja-sauce.
Erhalten Sie die Menge von Getreide, aufgeteilt in 5 Mahlzeiten und Essen während des Tages. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine halbe Stunde vor der Mahlzeit trinkt ein Glas Wasser. Sie können auch trinken Zuckerfreier Grüntee. Aber ein Missbrauch dieser effektiven Diät ist es nicht Wert, sonst laufen Sie Gefahr von "gewinnen" die Krankheit des Verdauungssystems.
Die Dukan-Diät
Es ist eines der Proteine in der Ernährung, basierend auf den nahezu vollständigen Verzicht auf die Kohlenhydrate. Pierre Dukan behauptete, so können Sie ständig Essen, anderes Menü. Und alle die gleiche Diät, erstellt Dukanom, passt nicht für alle, sondern nur diejenigen, an die Notwendigkeit zu verlieren, 10 kg, und ist bereit ğsemántica die Ergebnisse von einem Monat oder mehr.
Der übergang zu Erdbeer-Diät erfolgt in mehreren Stufen. Erste, Sie völlig verzichten Sie auf Kohlenhydrate, die substitution eines seiner Proteine. Dann, alternative, Gemüse, und Eiweiß ist, dass es stabilisiert das Gewicht. Unten sehen Sie ein wenig einzuführen Kohlenhydrate in der Ernährung, aber Ihre Teilnahme noch darf nicht mehr als 10% der Gesamtzahl der Produkte.
Der einfachste Weg, um Ernährung
Mono sind nicht für jedermann geeignet: es ist nicht schwer zu halten ist aufgrund der Monotonie der Diät, die drastische Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten, die Notwendigkeit für die Suche nach bestimmten Produkten. Aber es gibt Möglichkeiten, das Gewicht zu reduzieren, ohne die Einhaltung einer großen Anzahl von komplexen Essen Konditionen.
Die kefir-Diät
Eines der beliebtesten Notfall-Reduzierung des Gewichts – das kefir-mono -. Widerstehen schwer, aber es gibt keine Probleme mit der Planung der Ernährung und die Mahlzeit-Zeiten. Die Idee ist, dass Sie trinken in der Nacht 1,5 l kefir, verliert man auch Fett, und alle. So können Sie verlieren bis zu 5 kg in einer Woche. Allerdings sitzen in der gleichen Joghurt mehr als 3-5 Tage, Sie kann nicht anders, der Körper beginnt zu leiden, Erschöpfung.
Der Weg, um Gewicht schnell zu verlieren
Die strengen Beschränkungen auf die Nahrung effizient in der kurzen Frist. Daher sitzen in einem kefir-oder Buchweizen -, wir sollten vorbereitet sein, dass die Pfunde verloren wird schnell zurückkehren. Aber Sie können neu erstellen Sie Ihre eigene Diät Gewicht zu verlieren und auf ein Niveau von mehr oder weniger 2 kg um dies Zu tun, müssen Sie Essen drobno: keine großen Portionen, drei mal täglich und in kleinen Dosen 5 mal. Sie haben auch zu geben, bis alle Kalorien der Produkte:
- Softdrinks mit Zucker gesüßte Getränke;
- Alkohol;
- desserts;
- gebratene und geröstete Kartoffeln;
- das Fett vom roten Fleisch;
- die Fleisch-und Wurstwaren;
- Getreide, schnelles Frühstück;
- fast-food;
- der Brötchen-und Gebäck -, weiß-und Weizenmehl.
Die Basis der Ernährung sollte hinzufügen, Obst und Gemüse, mageren Fisch und weißes Fleisch, Getreide, außer Reis. Es ist sinnvoll, ein Ernährungstagebuch zu halten, unter Berücksichtigung aller Mahlzeiten, auch die kleineren. Sie müssen auch berechnen, die tägliche norm der Kalorien für Gewicht-Verlust und den Stil des Lebens, Weg von Ihr, von 300 bis 500 Einheiten, und halten Sie sich an solche in der Zufuhr von Energie.
Effektive Methoden für Gewicht-Verlust
Neben diesen not-Methoden der Reduktion von Gewicht und andere.
Die Diät in 5 Tagen, ist es eine gute
"Die Treppe" ist die Technik der Reduktion von Gewicht von 3 bis 8 kg für 5 Tage. Es basiert auf fünf Stufen der macht, die Gleichberechtigung der 5 Tage der Woche:
- Die Reinigung des Tages: der hunger, der mit der regelmäßigen Verwendung von sauberem Wasser.
- Erholung: Sie können Essen, vergorene Milch-Produkte.
- Energie: aufhellen der Körper die Glukose mit Hilfe von Rosinen, Honig und andere Natürliche Produkte.
- Bau: in dieser phase, die wir Essen protein.
- Fettverbrennung: wir brauchen die Ballaststoffe, die nährt und stillt den hunger.
Die meisten wirksame Diät in der Woche
Die einfachste Möglichkeit zur Reduktion der Woche Gewicht mit Diät eine Weizen-und Haferflocken und Joghurt. Ja, es ist monoton, aber Sie verlieren bis zu 5 Kilo Buchweizen-notwendig zum Kochen, sowie für die Buchweizen-Methodik: der Dampf, und nicht für das Kochen. Am Tag trinke bis zu 1,5 l Brühe und kefir.
Es ist eine gute Ernährung für 10 Tage
Die Essenz des superdeity für Gewicht-Verlust: in einem Tag können Sie es gibt nur ein Produkt in Mengen bis zu 1 kg Schwer Gewichtsverlust von bis zu 10 Tagen, so dass Sie reduzieren können, um 8 Pfund Doch ärzte warnen: diese Methode, obwohl dies hilft, das Gewicht zu reduzieren, aber es ist nicht sicher für die Gesundheit. Daher, bei den ersten Anzeichen von Beschwerden, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Und um zu verhindern, dass Unbehagen, befolgen Sie diese Richtlinien:
- wählen Sie Natürliche Produkte;
- ausschließen aus der Nahrung Fett, süß, geräuchert, rotes Fleisch, Alkohol;
- planen Sie die Aufnahme von Nahrung und bleiben Sie dabei;
- reduzieren Sie die Menge von Salz verbraucht mit der Nahrung.
Die Optionen von Produkten, die geeignet sind für diese Methode der Gewichtsreduktion: gekochte Kartoffeln, Kohl, Rüben, gekochte Karotten. Auch empfehlen die frischen Gurken, äpfeln und gekochtem Reis. Man kann einen "kefir" und "die Molkerei" Tage.
Genießen Sie eine Vegetarische Ernährung. Es ist die sicherste option, aber Sie verlieren bis zu 3 Kilo das Wesen der Methode in der Versorgung von Obst und Gemüse, den Rücktritt von allen anderen Speisen, wie Käse, Eier und Milch.
Die Diät-in 2 Wochen ist ein guter
Vierzehn Stück können Sie versuchen, die extreme Methode, Gewicht zu verlieren, das ist fast die totale Verleugnung von Lebensmitteln. Zu Essen, Sie brauchen ein wenig gesunde Ernährung, nicht zu produzieren, ein Gefühl der Sättigung. Sie Streben danach, die wichtigsten Kilogramm verlieren Sie in der ersten Woche eines schnell, dann beträgt der Rückgang in Gewicht verringern.
Jedoch, diese Diät ist ideal, um es milde auszudrücken, ist nicht für jedermann. Der hunger – stress für den Körper, und die zwei Wochen von Unterernährung eine Menge Nebenwirkungen. Wir empfehlen daher, dass weniger Radikale Art und Weise zu normalisieren, das Körpergewicht: es ist bereits bekannt, die Diät von einem Produkt an einem Tag. Sie können sich dehnen und 14 Tagen, die wichtigste Sache ist nicht zu vergessen, trinken Sie 2 Liter Wasser ein Tag, und Alternative Produkte.
Die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-10 kg
Es gibt drei Arten von Möglichkeiten, um zu verringern, das Körpergewicht von 10 kg: Festplatten, Reinigung und tolerant. Beraten, es sei denn, es ist nicht notwendig, den Rückgriff auf eine Methode an, denn Sie haben eine Menge von Nebenwirkungen. Aber wenn Gewichtsverlust dringend ist, können Sie versuchen, eine option der Verzicht auf das hochkalorische Nahrung und ernährungsumstellung kalorienarm. Maximale tägliche Einnahme von Diät – 1300 Kalorien. Um zu vermeiden, das Gefühl von hunger permanent ist, ist es notwendig, zur weiteren teilen die Lebensmittel in 7-8 Techniken.
Weichere option: Reinigung-Methode, die darin besteht, den Verzicht auf Tierische Produkte, wie auch frittierte, Fette und geräucherte Gerichte. Sie sollten ausgetauscht werden, Gemüse, Obst, Getreide, mageres Milchprodukte. Aber in diesem Fall ist es wichtig, zu Essen, kleine Portionen, 5 mal am Tag.
Weiche Diät leichter zu tragen, es ist konzipiert für den Verlust von 10 kg in einem Monat. Die strengen Grenzwerte, nicht aber Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt, fast food, desserts, Brötchen, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke sollten komplett ausgeschlossen werden. Auch aufgeben, um das Fett, gebraten, geräuchert. Stattdessen Essen schwarz und ungesäuertes Brot, ein wenig hart, salzig Brot, öl, Sellerie, Milch, Gemüse und Obst. Sie können auch Essen, Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch. Trinken grünen Tee, Joghurt, Fruchtsäfte. Aber nicht Boxen, Meister, und von seiner eigenen hand drückte!
Die Geheimnisse der einfachen Diät
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu halten Sie motiviert: erinnern Sie sich über Ihr Ziel. Versuchen Sie auch, um diese Zeit angenehm: verschließt Euch nicht, sprechen, gehen, im freien, Bewegung. Vergessen Sie nicht, trinken Sie mindestens 2 Liter Mineralwasser, reines Wasser pro Tag, Essen Sie kleine Portionen, und dann die Diät wird leichter zu erreichen.
Die Kunden und die Ergebnisse der diluent
Die Erfahrung von dünner Mädchen bestätigt: die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung ist ein direkter Weg, um die angespannte schöne Figur!
Die Kunden von ärzten und Spezialisten
Ärzte erinnern: sicher für die Gesundheit, die rate der Abnahme der Körpermasse von 0,5-1 kg pro Woche. Können Sie verlieren Gewicht 2 kg in einer Woche ohne Folgen für die inneren Organe, aber schneller – stress für den Körper. Nicht vergehen, ohne eine Spur zu hinterlassen, Gießen Endokrinologie der Verletzung und der Krankheit des Verdauungstraktes. Darüber hinaus geschleppt strengen Diäten, Sie können in die Falle von Essstörungen. Ausgedrückt werden kann, in zwanghaftes Essen im übermaß, und in der Angst, etwas zu Essen schädlich.
Also, die ärzte beraten Sie, um nicht hungern, aber Ihre Ernährung auszugleichen, so dass der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Kalorien-Defizit sollte einfach sein. Studien haben gezeigt, dass die sichere Reduktion der Ernährung – nicht mehr als 25% der Kalorien von den aktuellen Teil.